03 avril 2019

Partenaire

Merci à Archipel Parfum et sa gérante Pascale Muscat qui devient mon 1er partenaire pour le Marathon Des Sables 2020. Son huile essentielle de niaouli m' accompagnera dans le désert marocain.   Soins naturels, spécialiste du Niaouli et du Calophyllum - Archipel ParfumsSpécialiste du Niaouli et du Calophyllum, Archipel Parfums vous invite à découvrir ses cosmétiques naturels aux essences tropicales. De véritables soins authentiques.https://www.archipelparfums.com  
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31 mars 2019

Les conseils de François d'Haene pour préparer votre ultra

Plongez-vous dans les conseils de François D'Haene, ultra-traileur du team Salomon et triple vainqueur de l'UTMB, qui partage son expérience de course et sa préparation avant un trail. Pour un coureur qui vise un ultra, quelles sont les distances d’entrainement ? François d'Haene : Cela va dépendre de son expérience passée et de son niveau d’entrainement. Evidemment, il va falloir accepter de passer quelques heures en montagnes et surtout voire comment réagit son corps sur des temps de courses très longs. Personnellement pour un... [Lire la suite]
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05 mars 2019

Le glycogène, carburant principal du coureur

Avant, pendant, après… La gestion de son alimentation autours de l’effort est primordial si on souhaite mettre toutes les chances de son côté pour réussir sa course. Le glycogène est indispensable pour tout effort de longue durée. Il est donc nécessaire de constituer des « stocks ». Mais, attention, le carburant ne se stocke pas seulement trois jours avant la course. Tout commence bien avant… à l’entraînement. Le coureur doit utiliser l’entraînement et son alimentation pour accroître ses réserves en carburant et ainsi, maintenir... [Lire la suite]
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28 février 2019

Récupération : la douche, le bain

Source de plaisir juste après l’effort la douche a des vertus réparatrices, à condition d’être bien utilisée. Le jet ruisselle sur votre peau, les yeux fermés, vous savourez. « Le meilleur moment dans une course… comme on dit souvent ! » Mais pour être réellement bénéfique, combien de temps doit on rester sous la douche, quelle doit être la température de l’eau, et un bain ne lui est-il pas préférable ? Selon Eric Joussellin, médecin responsable du service médical de l'INSEP « Il y a peu d’études sérieuses sur le sujet. Chacun... [Lire la suite]
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27 février 2019

L'abandon

On dit que les plus belles victoires sont celles que l’on accomplit sur soi. Une évidence quand on atteint son objectif, mais lorsqu’on échoue… Et si l’abandon représentait d’abord une victoire sur son ego ! À méditer. Abandon ! Capitulation, renoncement. Quel que soit le mot employé, il ne fait pas vibrer. L’acte d’abandon n’est pas chargé d’ondes positives. Dans une culture du sport où les valeurs de volonté, de dépassement de soi, voire de transcendance, sont valorisées, où il faut aller chercher au fond de soi le courage de... [Lire la suite]
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21 février 2019

Travaillez les descentes en trail

En trail, la préparation des montées apparaît comme une évidence, au point, parfois, d’occuper une part prépondérante dans l’entraînement. Mais il ne s’agirait pas d’oublier le travail de descente, technique et déterminant pour la gestion de la course. Contrairement aux idées reçues, la descente doit être un moment de récupération, à condition de s’y être préparé souvent plus dans la tête que dans les jambes… La descente fait souvent peur à beaucoup de coureurs ! Le défaut couramment constaté est un coureur crispé : ses cuisses... [Lire la suite]
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21 février 2019

Le repos

On parle abondamment au coureur de son entraînement mais rarement du « non-entraînement » ces périodes de coupure qu’il faut savoir se ménager pour récupérer et progresser. S’il paraît évident à chacun que pour progresser il faut savoir planifier son entraînement, il est moins simple d’accepter qu’il faut savoir aussi planifier son repos. Il existe deux types de mise au repos : - Le repos planifié - Le repos forcé Le repos planifié fait partie intégrante du plan entraînement Il se prépare en fonction des objectifs sportifs,... [Lire la suite]
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20 février 2019

Ongles noirs

L’ongle noir, que l’on découvre en se déchaussant après une longue course, se révèle facile à traiter. Cette coloration de l'ongle est due à un hématome et peut survenir après une longue course sur sol dur. Au début, la douleur est gênante, mais plus ou moins rapidement, elle s'atténue. Sa venue est due au frottement d’une chaussure trop juste, d’ongles mal coupés ou de chaussures trop serrées sur l'avant. Au titre de la prévention, on veillera à acheter des chaussures plus larges (1/2 à 1 pointure de plus que pour des chaussures... [Lire la suite]
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20 février 2019

Hydratation et alimentation en trail

La clé de voûte de votre alimentation en course longue, c’est évidemment l’hydratation et l’alimentation.  Contrairement aux courses sur route ou les ravitaillements sont nombreux, en trail Il faut être prévoyant car les ravitaillements sont plus espacés et parfois moins bien fournis à cause de la plus difficile accessibilité des sites pour l’organisateur. L’esprit Trail tend aussi à responsabiliser le coureur, car il gère lui-même en partie sa sécurité et son autonomie. Le trailer est responsable de prévoir et d’organiser son... [Lire la suite]
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19 février 2019

Courbatures, ampoules, points de côté : conseils pour prévenir et guérir ces douleurs

Une ampoule qui brûle, un point de côté foudroyant, des courbatures le lendemain… Ces douleurs, pas forcément graves, peuvent quand même gâcher une sortie ou une course. Voire décourager le coureur débutant. Les éviter n’est pourtant pas très compliqué. Les courbatures Tous les sportifs connaissent ces douleurs diffuses du lendemain d’effort qui vous prennent mollets et cuisses, vous donnant l’impression d’être rouillé, puis cèdent en deux à trois jours. Mais elles ne touchent en fait que le joggeur débutant ou occasionnel. ... [Lire la suite]
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