16 février 2019

Short SPEED FREE AERO 5

Une pure merveille. L'impression de courir avec rien tellement il est léger. Le 100% sans couture offre une grande fiabilité et élimine toutes les irritations et les frictions pendant la sortie. Une ceinture 360 degrés intégrée avec une place inépuisable pour ranger, téléphone portable, clés, 2 pâtes de fruits,1 flask (500 ML) et il y a encore de la place ! ! ! Rien ne bouge, le maintien est excellent. Avec un short SPEED FREE AERO 5 de chez UGLOW, inutile de prendre une ceinture porte gourde qui va ballotter les 3/4 du temps ou un... [Lire la suite]
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14 février 2019

Soins après une course

Après la course, chaud ou froid ? Le chaud et le froid ne sont pas contradictoires mais complémentaires. Le plus rapidement possible après votre course, l’idéal est de mettre du froid sur les articulations et les tendons pour stopper les phénomènes inflammatoires. Prenez un bain chaud pour relâcher vos muscles le lendemain. Quels étirements ?  (Perso, je ne suis pas pour les étirements) Dans les heures qui suivent la course, les étirements doivent être légers et respecter la douleur. Il faut rester à l’écoute de ses... [Lire la suite]
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14 février 2019

Gel énergétique maison

Ingrédients pour 4 gels énergétiques maison 30 g de miel liquide 30 g de sirop d’agave 40 ml de jus d’orange pressé maison 1 cuillerée à soupe de curcuma 1 cuillerée à soupe de gel d’aloé vera 1 cuillerée à café d’huile de tournesol 2 gouttes d’huile essentielle de citron 2 gouttes de teinture mère de propolis 1 petite cuillerée de gelée royale 4 pincées de fleur de sel Epices, aromates, condiments (à apporter sous forme de poudre) : Ail, aneth, anis, badiane, basilic, bouquet garni, câpre, cannelle, cardamome, carvi,... [Lire la suite]
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13 février 2019

Barre énergétique maison

Ingrédients pour 6 grosses barres (±60g) ou 12 petites barres énergétiques maison 50 g d’amandes entières 100 g de noix (Cajou, Pécan, Brésil, Grenoble…) 50 g de pistaches 100 g de dattes séchées dénoyautées 2 cuillerées à soupe de poudre de cacao maigre 2 cuillerées à soupe d’éclats de fèves de cacao 2 cuillerées à soupe d’huile de coco 1 cuillerée à soupe de gingembre en poudre 1 cuillerée à soupe d’écorces de citron en poudre 4 pincées de fleur de sel Préparation de la barre énergétique maison Déposez tous les... [Lire la suite]
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12 février 2019

TRIFOUILLETTE BLANCHE

Après 15 jours sans courir ou presque (10km). 1er dossard de l'année avec une course à domicile. Au programme 17km, à peu près 500 mètres de D+, un départ en côte sur plus de 2km, de la boue, des côtes avec une corde pour grimper et des belles descentes. Résultat: 1h40, 73 ème/560 #UGLOW #UGLOWSPORTFRANCE #COMPEX #ARCHIPELPARFUM  
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11 février 2019

Le syndrome de l’essuie-glace

Le syndrome de l’essuie-glace Par le Dr Nicolas Bompard, médecin du sport Le syndrome de l'essuie-glace, dit aussi syndrome du tenseur du fascia lata est une pathologie extrêmement fréquente chez le coureur à pied. Le diagnostic est souvent simple pour le médecin du sport et peut être fait uniquement à l’interrogatoire du patient avant d’être confirmé par l’examen clinique. Le syndrome tient son nom du fait que l'inflammation se déclare quand ce tendon, un peu échauffé par une cause quelconque, frotte et fait l'essuie-glace sur le... [Lire la suite]
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10 février 2019

Quel est votre type de pied ?

Type de pieds pronateurs : Si, en courant, juste après le contact avec le sol, votre pied déverse à l’intérieur. 60 % des coureurs sont plus ou moins pronateurs. Vous choisirez bien sûr des chaussures pour pronateurs, voire pour hyper pronateurs, afin de bénéficier d’une stabilité parfaitement assurée. Il est encore plus important de choisir des chaussures pour hyper pronateurs, si, en plus, vous êtes plutôt lourd. Type de pieds supinateurs Si, en courant, juste après le contact avec le sol, votre pied déverse vers... [Lire la suite]
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04 février 2019

Boisson énergétique maison

Recette de Nicolas Aubineau, Diététicien Nutritionniste.   Ingrédients pour 500 ml 150 mL d’eau fraîche de coco 20 g de maltodextrine pure en poudre 1 cuillerée à soupe de miel 0,5 g de citrate de magnésium en poudre 2 gouttes d’huile essentielle de citron +/- 1 cuillerée à soupe de curcuma 2 pincées de fleur de sel (+/- 0,5g) On complète avec de l’eau du robinet, de source ou minérale pour arriver à un bidon de 500ml. Tarif de la boisson énergétique maison à peine 1€ Préparation de la boisson énergétique maison ... [Lire la suite]
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02 février 2019

Gâteau énergétique maison

Recette de Nicolas Aubineau, Diététicien Nutritionniste Ingrédients du gâteau sport 300 g de farine blanche 400 ml de lait 1/2 écrémé stérilisé Uht 150 g de miel 20 g d’abricots séchés, dénoyautés 20 g de figues séchées 20 g de pruneaux 60 g de raisins secs 1 cuillère à soupe d’huile combinée (mélange d’huiles) 1 sachet de levure 1 cuillère à soupe d’amande en poudre Préparation et cuisson Mélanger l’ensemble des ingrédients, huiler le moule (à cake ou autre), cuire à four chaud (th.6, 180°C) pendant 40 minutes environ... [Lire la suite]
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31 janvier 2019

L'entorse de la cheville et la proprioception

L’entorse de la cheville, c’est la blessure que chaque trailer souhaite éviter. Si les entorses sont aussi fréquentes, c’est que nous ne sommes pas suffisamment solides sur nos chevilles. L’entorse se traduit par une lésion d’un ligament. L’une des causes de cette lésion peut venir d’un manque de réflexe, un élément indispensable pour la contraction et le maintien de la cheville. Un renforcement musculaire de la cheville va en améliorer les réflexes et l’équilibre pour éviter le risque d’entorse grâce aux propriocepteurs. C’est là... [Lire la suite]
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