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        <title><![CDATA[Passion Trail]]></title>
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        <description><![CDATA[Partage de ma passion pour le trail, mes r&eacute;cits de course, pr&eacute;sentation des produits que j'utilise ou que je test, des conseils....
Apr&egrave;s un peu plus de 2 ans a courir sur le bitume, j'ai d&eacute;couvert le trail et depuis je suis devenu accro.]]></description>
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    <title><![CDATA[Fin du Marathon Des Sables]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/11/04/39206074.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 04 Nov 2021 17:21:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le désert restera très longtemps dans ma tête car j’ai vécu une aventure magique avec des moments difficiles mais aussi des moments forts en émotions. Une aventure sportive mais surtout une aventure humaine hors du commun avec des échanges riches et vrais.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Marathon Des Sables étape 5]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/11/03/39206066.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 03 Nov 2021 15:12:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Etape 5 : 42,2km Nous y voilà, la dernière étape de ce MDS. J’ai un peu de mal à réaliser que j’ai réussi à terminer la longue et que je m’apprête à enchainer après 28h de course cette étape marathon avec au bout la médaille de finisher. Après le même... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Marathon Des Sables étape 4]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/11/03/39206062.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 03 Nov 2021 10:08:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Étape 4 : 82,5 km 8h15, c’est parti pour l’étape longue, je sais que je pars pour au moins 24 heures (sans les arrêts). Je fais le guignol sur la ligne de départ avec les copains pour me rassurer mais au fond de moi je suis loin d’être serein. La nuit... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Marathon Des Sables étape 3]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/11/02/39206060.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 02 Nov 2021 13:06:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Étape 3 : 37,1 km Pour respecter toutes les personnes qui se sont investies dans cette aventure, le staff a décidé de poursuivre la course avec la mise en place d’une cellule psychologique pour soutenir les personnes en exprimant le besoin. Après 1 minute... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Marathon Des Sables étape 2 ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/11/02/39206055.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 02 Nov 2021 11:02:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Étape 2 : 32,5km Après une nuit agitée par des vomissements et deux compotes en guise de petit déj, je me rends au départ mais je suis loin d’être serein car cette étape risque d’être longue avec ses 13 kilomètres de dunes. Comme la veille, petite briefing,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Récit étape 1 Marathon Des Sables]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/11/04/39206046.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 01 Nov 2021 17:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Étape 1 : 32,1Km Après un petit dèj composé d’un muesli et d’une compote, le tout lyophilisé, on se prépare gentiment et on rejoint l’arche de départ avec David pour le 1er briefing de Patrick Bauer. Rappels : bien s’hydrater et de surtout prendre ses... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Materiel obligatoire pour le MDS]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2021/08/04/39206035.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 04 Aug 2021 16:51:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Le matériel obligatoire pour le MDS: Sac à dos Sac de couchage Lampe frontale + 1 jeu complet de piles de rechange ou batterie 10 épingle à nourrice Boussole de précision 1° ou 2° Briquet Sifflet Couteau lame en métal Antiseptique cutané Pompe Aspivenin... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les repas pour le MDS]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2020/01/26/37974060.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 26 Jan 2020 18:26:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Ma nourriture est arrivée. Plus qu'à tout reconditionner pour que ça prenne un minimum de place dans le sac. Pour reconditionner la nourriture et gagner de la place et du poids, il faut prendre des sacs de congélation et une machine sous-vide.Vous notez... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie longue EF + reconnaissance parcours du 1/02]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2020/01/12/37974235.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 12 Jan 2020 18:16:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[ ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Menu jour 5 Marathon Des Sables 2020]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/10/03/37714904.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 03 Oct 2019 19:05:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Présentation du menu du Jour 5: ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Menu  jour  4 Marathon Des Sables 2020]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/09/30/37714884.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 30 Sep 2019 18:58:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Présentation du menu du Jour 4: ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Menu  jour  3 Marathon Des Sables 2020]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/09/25/37714873.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 25 Sep 2019 18:52:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Présentation du menu du Jour 3: ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Menu jour 2 Marathon Des Sables 2020]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/09/20/37714865.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 20 Sep 2019 18:48:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Présentation du menu du Jour 2: ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Menu jour 1 Marathon Des Sables 2020]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/04/16/37264864.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 16 Sep 2019 19:34:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Voila, les menus et collations pour les 7 étapes de mon Marathon Des Sables 2020 sont finis. Les 2000 calories minimum obligatoires sont présentes. Aujourd'hui je vous présente le menu du Jour 1: ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[OBJECTIF MARATHON DES SABLES 2020]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/05/01/37603202.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 01 May 2019 15:14:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[OBJECTIF MARATHON DES SABLES 2020 - Leetchi.com Qui suis je ? Christophe, 45 ans, père de 3 enfants (21, 16 et 6 ans), éducateur en milieu scolaire, réserviste de l'armée de terre au sein de la réserve opérationnelle. Je pratique la course à pied depuis... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Partenaire]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/04/03/37231193.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 03 Apr 2019 20:22:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Merci à Archipel Parfum et sa gérante Pascale Muscat qui devient mon 1er partenaire pour le Marathon Des Sables 2020. Son huile essentielle de niaouli m' accompagnera dans le désert marocain. Soins naturels, spécialiste du Niaouli et du Calophyllum -... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Barres énergétiques maison (2) ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/04/02/37232691.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 02 Apr 2019 11:15:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Barre abricots-noix de cajou (pour 12 barres) - 300 g d’abricots secs - 300 g de noix de cajou - 110 g de noix de coco râpée -75 g de flocons d’avoine - 3 c. à café de sirop d’agave - 2 c. à café d’huile de noix de coco - 3 c. à café de graines de chanvre... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les conseils de François d'Haene pour préparer votre ultra]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/31/37221891.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 31 Mar 2019 19:33:09 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Plongez-vous dans les conseils de François D'Haene, ultra-traileur du team Salomon et triple vainqueur de l'UTMB, qui partage son expérience de course et sa préparation avant un trail. Pour un coureur qui vise un ultra, quelles sont les distances d’entrainement... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Marathon Des Sables 2020 ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/26/37209944.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 26 Mar 2019 21:32:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bienvenue sur cette cagnotte: https://www.leetchi.com/c/marathon-des-sables-2020 Pourquoi participer au Marathon Des Sables ? Pour moi, la course est devenue un moment de quiétude, hors du temps et sollicitations extérieures, un moyen de me déconnecter... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Les gels énergétiques ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/26/37209847.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 26 Mar 2019 20:57:38 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Les gels énergétiques Très prisés dans le monde de la course à pied ou du trail, les gels énergétiques apportent les carburants préférés des muscles, à savoir, les glucides (sucres) sous une forme concentrée donc peu volumineuse et généralement pratique,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Trail Yerres (91) ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/17/37243816.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Mar 2019 13:00:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[trail de 23 km à Yerres (91). Parcours bien boueux. Résultat: 2"13"55, 75ème sur 300 ]]></description>
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    <title><![CDATA[Muscler ses mollets ]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/13/37173104.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 13 Mar 2019 08:54:12 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pour être performant en course à pied, courir c’est bien, mais il faut aussi penser à renforcer les muscles qui rendront votre foulée plus efficace. Avec cet article, on va voir comment muscler ses mollets. Lever sur la pointe des pieds Zones ciblées... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semi Marathon de Paris 2019]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/10/37243782.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Mar 2019 14:43:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Mon 4ème semi marathon de Paris et mon 2 ème sous les couleurs de la garde nationale. Cette année nouveau parcours avec un départ sur le Quai d'Austerlitz. Un début de parcours plutôt plat, près de la Seine et ses bouquinistes, en passant par l'Hôtel... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Le glycogène, carburant principal du coureur]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/03/05/37151654.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 05 Mar 2019 09:51:34 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Avant, pendant, après… La gestion de son alimentation autours de l’effort est primordial si on souhaite mettre toutes les chances de son côté pour réussir sa course. Le glycogène est indispensable pour tout effort de longue durée. Il est donc nécessaire... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Récupération : la douche, le bain]]></title>
    <link><![CDATA[https://runningtrail.canalblog.com/archives/2019/02/28/37137832.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 28 Feb 2019 11:02:02 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Source de plaisir juste après l’effort la douche a des vertus réparatrices, à condition d’être bien utilisée. Le jet ruisselle sur votre peau, les yeux fermés, vous savourez. « Le meilleur moment dans une course… comme on dit souvent ! » Mais pour être... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[chris-run]]></dc:creator>
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