Le gainage

Le gainage est un entraînement physique et de musculation qui permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux. La pratique du gainage est primordiale au traileur car il va vous permettre de réduire le tassement du dos mais aussi à mieux amortir les impacts. Le gainage permet également d’améliorer sa foulée et d’affiner sa silhouette.

Réaliser 3 à 5 séries de 30 secondes à plus de 2 minutes par séance au fil de vos séances. Le temps de récupération doit être équivalent au temps de travail.

Le gainage ventral (la planche) : en appui sur les coudes, les avant-bras ainsi que sur les pointes de pieds, tenir la position, le corps parfaitement aligné et le bassin fixé.

Le gainage latéral : en appui sur le coude, l’avant-bras et le tranchant du pied, tenir la position, le corps parfaitement aligné.

Le gainage dorsal : en appui sur les coudes, les avant-bras et les talons, tenir la position, le corps parfaitement aligné et le bassin fixe.