SEMAINE 1 Footing 1h15 en endurance ou sortie vélo de 1h30 30 mn endurance + 2 séries de 8x30x30 en cote. 2mn30 de récup en les 2 + 10mn en endurance. 1h15 en endurance + 15 mn en accélération progressive soit 5mn à 80% de ta FCM, 5mn à 85% de ta FCM,...