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Les huiles essentielles

Afin de préparer les muscles, les détendre ou éviter les courbatures, les huiles essentielles sont très efficaces. Attention, certaines huiles essentielles ont des contres indications et sont généralement déconseillées pendant la grossesse et chez les...

Posté par chris-run à 14:09 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, NIAOULI, ARCHIPEL PARFUM, HUILE ESSENTIELLE, NATURE SENS

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1 novembre 2021

Récit étape 1 Marathon Des Sables

Étape 1 : 32,1Km Après un petit dèj composé d’un muesli et d’une compote, le tout lyophilisé, on se prépare gentiment et on rejoint l’arche de départ avec David pour le 1er briefing de Patrick Bauer. Rappels : bien s’hydrater et de surtout prendre ses...

Posté par chris-run à 17:01 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, MARATHON DES SABLES, MDS, AVENTURE

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5 mars 2019

Le glycogène, carburant principal du coureur

Avant, pendant, après… La gestion de son alimentation autours de l’effort est primordial si on souhaite mettre toutes les chances de son côté pour réussir sa course. Le glycogène est indispensable pour tout effort de longue durée. Il est donc nécessaire...

Posté par chris-run à 09:51 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ALIMENTATION, ULTRA TRAIL, GLYCOGENE

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28 février 2019

Récupération : la douche, le bain

Source de plaisir juste après l’effort la douche a des vertus réparatrices, à condition d’être bien utilisée. Le jet ruisselle sur votre peau, les yeux fermés, vous savourez. « Le meilleur moment dans une course… comme on dit souvent ! » Mais pour être...

Posté par chris-run à 11:02 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ULTRA TRAIL, DOUCHE, SOINS

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20 février 2019

Hydratation et alimentation en trail

La clé de voûte de votre alimentation en course longue, c’est évidemment l’hydratation et l’alimentation. Contrairement aux courses sur route ou les ravitaillements sont nombreux, en trail Il faut être prévoyant car les ravitaillements sont plus espacés...

Posté par chris-run à 09:46 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ENTRAINEMENT, NUTRITION, ULTRA TRAIL

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19 février 2019

Courbatures, ampoules, points de côté : conseils pour prévenir et guérir ces douleurs

Une ampoule qui brûle, un point de côté foudroyant, des courbatures le lendemain… Ces douleurs, pas forcément graves, peuvent quand même gâcher une sortie ou une course. Voire décourager le coureur débutant. Les éviter n’est pourtant pas très compliqué....

Posté par chris-run à 09:49 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ARCHIPEL PARFUM, ULTRA TRAIL, AKILEINE

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14 mai 2015

Hoka One One Clifton

Chaussures oversize, c’est-à-dire avec une semelle intermédiaire volumineuse pour plus d’amorti, une semelle plus large pour avoir de la stabilité et un profil incurvé pour un déroulé de pied plus naturel et dynamique. Quand on regarde les chaussures...

Posté par chris-run à 21:15 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: RUNNING, HOKA, SEMI MARATHON, 10KM, HOKAONEONE

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3 septembre 2017

OCC 2017

J’ai fait pas mal de trail depuis que je cours mais jamais je n’avais fait « un vrai trail », un trail pur et dur, un trail en haute montagne avec un D+ important et quoi de mieux pour réaliser ce petit rêve personnel que de faire une des courses de l’UTMB...

Posté par chris-run à 17:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: OCC, UTMB, TRAIL, UGLOW, RUNNING

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29 septembre 2016

Plan d'entrainement Sainté Lyon 72km

SEMAINE 1 Footing 1h15 en endurance ou sortie vélo de 1h30 30 mn endurance + 2 séries de 8x30x30 en cote. 2mn30 de récup en les 2 + 10mn en endurance. 1h15 en endurance + 15 mn en accélération progressive soit 5mn à 80% de ta FCM, 5mn à 85% de ta FCM,...

Posté par chris-run à 15:11 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ENTRAINEMENT, SAINTELYON

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23 octobre 2018

UGLOW SHORT 6

Short léger, idéal pour courir par temps chaud. Sa technologie thermo-collée offre un excellent confort. Taille extensible pour un ajustement parfait et des empiècements en mesh favorisant la circulation de l'air. Sa poche arrière magnétique vous permet...

Posté par chris-run à 18:11 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, UGLOW, RUNNING, ULTRA TRAIL

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13 mars 2019

Muscler ses mollets

Pour être performant en course à pied, courir c’est bien, mais il faut aussi penser à renforcer les muscles qui rendront votre foulée plus efficace. Avec cet article, on va voir comment muscler ses mollets. Lever sur la pointe des pieds Zones ciblées...

Posté par chris-run à 08:54 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ENTRAINEMENT, ULTRA TRAIL

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21 février 2019

Travaillez les descentes en trail

En trail, la préparation des montées apparaît comme une évidence, au point, parfois, d’occuper une part prépondérante dans l’entraînement. Mais il ne s’agirait pas d’oublier le travail de descente, technique et déterminant pour la gestion de la course....

Posté par chris-run à 14:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ULTRA TRAIL, DESCENTE

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3 avril 2019

Partenaire

Merci à Archipel Parfum et sa gérante Pascale Muscat qui devient mon 1er partenaire pour le Marathon Des Sables 2020. Son huile essentielle de niaouli m' accompagnera dans le désert marocain. Soins naturels, spécialiste du Niaouli et du Calophyllum -...

Posté par chris-run à 20:22 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ULTRA TRAIL, MARATHON DES SABLES

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16 février 2019

Short SPEED FREE AERO 5

Une pure merveille. L'impression de courir avec rien tellement il est léger. Le 100% sans couture offre une grande fiabilité et élimine toutes les irritations et les frictions pendant la sortie. Une ceinture 360 degrés intégrée avec une place inépuisable...

Posté par chris-run à 18:08 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, UGLOW, RUNNING, ULTRA TRAIL

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27 février 2019

L'abandon

On dit que les plus belles victoires sont celles que l’on accomplit sur soi. Une évidence quand on atteint son objectif, mais lorsqu’on échoue… Et si l’abandon représentait d’abord une victoire sur son ego ! À méditer. Abandon ! Capitulation, renoncement....

Posté par chris-run à 11:21 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ULTRA TRAIL

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16 juin 2017

Maillot 3/4 zip

Maillot léger avec un zip 3/4 sur le devant utile pour ventiler le corps quand il fait très chaud. Matière agréable à porter et sans coutures donc aucun risque de frottement. Une poche aimantée sur le devant, deux petites poches aimantées derrière (un...

Posté par chris-run à 17:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, UGLOW, RUNNING, ULTRA TRAIL

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14 février 2019

Soins après une course

Après la course, chaud ou froid ? Le chaud et le froid ne sont pas contradictoires mais complémentaires. Le plus rapidement possible après votre course, l’idéal est de mettre du froid sur les articulations et les tendons pour stopper les phénomènes inflammatoires....

Posté par chris-run à 10:12 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, MASSAGE, ULTRA TRAIL

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14 février 2019

Gel énergétique maison

Ingrédients pour 4 gels énergétiques maison 30 g de miel liquide 30 g de sirop d’agave 40 ml de jus d’orange pressé maison 1 cuillerée à soupe de curcuma 1 cuillerée à soupe de gel d’aloé vera 1 cuillerée à café d’huile de tournesol 2 gouttes d’huile...

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Tags: TRAIL, ALIMENTATION, 10KM, ULTRA TRAIL

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16 juillet 2018

Pantalon Uglow "DARK KNIGHT"

Si vous recherchez un pantalon peu encombrant, léger pour courir par température fraiche ou tout simplement pour mettre tous les jours, Uglow propose un pantalon léger, confortable et au design agréable. Le pantalon possède deux poches aimantées des deux...

Posté par chris-run à 17:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, UGLOW, RUNNING, ULTRA TRAIL

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10 janvier 2019

Plan d'entrainement trail + 70km

Repos : Lundi + Jeudi Semaine 1 SÉANCE VMA CÔTES Echauft 30 min + 12 x (30s /30s), 15 min relax ENDURANCE FONDAMENTALE 1h00 + 5 lignes droites ENDURANCE FONDAMENTALE VALLONNÉE 1h15 min SÉANCE SEUIL CÔTES Echauft 30 min + 3 x 6 min + 15 min relax SORTIE...

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Tags: TRAIL, RUNNING, ENTRAINEMENT, ULTRATRAIL

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6 janvier 2019

La spiruline

La spiruline est une micro-algue de couleur bleu-vert vivant dans les eaux douces des régions chaudes depuis plus de 3 milliards d’années. C’est sa forme spiralée qui lui vaut le nom de spiruline. Sa couleur caractéristique est due à la présence de 2...

Posté par chris-run à 14:20 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, NUTRITION, SPIRULINE

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20 décembre 2018

Les pâtes pour les sportifs

Les pâtes sont bonnes pour le sportif car leurs sucres lents permettent de tenir plus longtemps, mais il est également très intéressant de comprendre pourquoi notre corps préfère un plat de pâtes qu'un morceau de sucre. Pour lui donner exactement ce dont...

Posté par chris-run à 15:18 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, ALIMENTATION, PÂTES

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27 janvier 2018

La banane

La banane est très énergétique. C’est le fruit qu’on associe au sport. On l’a propose régulièrement lors des ravitaillements sur les marathons, trail etc… Les bananes sont riches en énergie, 88 kcal/100 g, du fait de leur forte teneur en glucides (plus...

Posté par chris-run à 15:47 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, NUTRITION, ULTRA TRAIL

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21 janvier 2019

Entraînement croisé : Le vélo

S’il y a deux sports que l’on peut associer c’est bien la course à pied et le vélo. Les deux disciplines sont associées dans le triathlon et dans le duathlon. Le vélo est un moyen très intéressant pour diversifier son entraînement. Il permet de développer...

Posté par chris-run à 18:33 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, VELO, ENTRAINEMENT

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13 janvier 2019

Le massage

Afin de préparer le corps à l'effort, le massage permet d'améliorer la performance. Il soigne petits bobos et courbatures et efface les séquelles de la course. Le massage sportif est le complément efficace d'un entraînement rigoureux. Les athlètes de...

Posté par chris-run à 11:25 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: TRAIL, RUNNING, COMPEX, MASSAGE

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