Le fractionné en pyramide

Le fractionné en pyramide c’est augmenter les distances des fractions, puis de les diminuer. C’est un exercice de résistance qui permet de travailler sur plusieurs rythmes, le but étant de courir plus vite la phase descendante par rapport à la phase montante où l'on doit conserver une certaine réserve.

Travailler sa VMA en pyramide :

20min d’échauffement à 65-70%FCM, puis 2 x 100 m en accélération progressive, et 2 x 50 m en talons-fesses puis montées de genoux.

200 mètres à 95% FCM récupération 30 sec

400 mètres à 90-95% FCM récupération 1min

 800 mètres à 90% FCM récupération 2min

 1000 mètres à 90% FCM récupération 3min

 800 mètres à 90% FCM récupération 2min

 400 mètres à 90% FCM récupération 1min

 200 mètres à 90% FCM récupération 30 sec

Finir par 10-15 min de retour au calme à 65-70% FCM

Cette séance est plus ludique. Elle passe beaucoup mieux que la répétition de distances identiques de type 8 x 400 m car les allures changent du 200 m au 800 m.